Бележка до моето аз от 2013-2014 и до всеки тепърва прохождащ във фитнесджийството:

Едно от нещата, които научих през годините е колко често хората почти се обиждат, когато опростиш науката на храненето до няколко съвсем простички 'правила'. Не им харесва, когато направиш храненето да звучи просто. Най-често се вижда при хората, които никога не са се хранили с план, никога не са обръщали каквото и да е внимание на храната си, и рязко са решили да 'се вземат в ръце' и да се погрижат за здравето си, като рязко обърнат живота си на 180. Казваш им каквото трябва да знаят (например, че трябва да започнат да обръщат внимание на калорийния си прием), но им звучи твърде просто, и сякаш "не може да е само това". Искат още правила за спазване. Искат да им кажеш коя е НАЙ-ДОБРАТА храна. Кое е НАЙ-ДОБРОТО време за хранене. Колко е НАЙ-ОПТИМАЛНИЯ брой хранения на ден. Кои са НАЙ-ДОБРИТЕ упражнения. Но много рядко се фокусират върху това да са най-добрите в основните неща, които ще им донесат 95% от резултатите.

Супер е, че си надъхан и се интересуваш, но е още по-супер да осъзнаеш, че гонейки тоя перфекционизъм абсолютно НЕ СИ струва. 

Забрави за най-доброто. Няма такова. 

Поработи над това да си майстор в 'простите' неща -

Качеството на храна, която приемаш;

Намали стреса някак, опитай се да спиш повече и по-качествено;

Раздвижвай го това твое тяло по-често;

Планирай си храната предварително, за да не трябва да вземаш решения докато си гладен и стресиран след работа;

Научи се да разбираш кога си гладен и кога скучаеш или си под стрес;

Когато се случва да си пре*беш храната за деня, продължи с живота си нормално, вместо да започнеш едномесечна биндж-фиеста и себемразене;

Менажирай си очакванията и се научи на търпение.

Стани ПРО в основите, прилагай ги в 80-85% от дните ти и бери плодовете на труда си съвсем скоро.

Така се влиза във форма успешно. Всичко отвъд тези неща би ти донесло 0.5% по-добри резултати и 500% повече стрес и шанс за провал.

Треньорите са за това - да четат и опростяват десетки години от научни изследвания и да ги смилат до най-базовото, за теб.