Като съм тръгнала да споделям тайни… Да си поговорим за йо-йо ефектът.
Когато хората горят мазнини, нямат намерение да си ги върнат обратно след края на диетата, но по-често, отколкото не, се случва точно това. Йо-йо ефект. Скъсваш си задника да свалиш тези 5-10-20кг само да се озовеш отново в стартова позиция няколко месеца по-късно…
Това е стандартът. Това е нормата. Случва се на повечето хора, които отслабват, и това е страшно тъжно.
Още по-тъжно е, че ако отвориш който и да е форум и почетеш за която и да е диета, всички уверено съветват, че ще си качиш обратно изгубените килограми, АКО НЕ СПАЗВАШ ЗАХРАНВАЩИЯ РЕЖИМ СЛЕД КРАЯ НА ДИЕТАТА! Това, мили (предимно) дами, е по-голям булшит и от пирамидните схеми.
Истината.
Проблемът е самата диета. Не ‘захранващия период’ след нея. Ако си нетърпелив/а и се фокусираш изцяло върху числото на кантара и финална дата (“трябва да сваля 10кг до Коледа!!”) най-вероятно ще минеш през екстремности. Това е окей, ако можеш да се придържаш към избрания режим, но повечето хора не могат.
Най-стандартната картинка: Сваляш желаните килограми, ядейки само кисело мляко и сухо пилешко, изглеждаш прекрасно, чувстваш се супер, но си умрял/а от глад и рестрикции и… започва един безкраен период на тъпчене с храна, докато не си върнеш старите килограми.
“Припознах се. Ми кво предлагаш пък ти, бе, Йоано?”
За да имаш трайни резултати, ти трябват трайни промени в ежедневието. Това означава, че ще трябва да промениш разни неща от животът си не само по време на диетата, ами завинаги. Звучи много ангажиращо, но, обещавам, не е.
Прави малки промени в ежедневието си, нищо драстично и никакви “от утре спирам това, това и това”; Baby steps. Тази седмица ще спреш да ядеш този сникерс в следобедната почивка; другата седмица ще спреш да си поръчваш Мока със солен карамел (или друга изгъзица от fancy кафене), и ще почнеш да си поръчваш черно кафе вместо това. Примерно.
Фокусирай се върху придържане към диетата.
Наслаждавай се на процеса, бъди търпелив и отпразнувай всяка победа, колкото и да е малка. Всеки достигнат milestone - поздрави се за добрата работа, похвали се на приятели, вземи нещо яко за себе си. Ако кантарът показва най-малкото число за последните години, изживей си го, гордей се, отпразнувай го!
Отново давам пример за хората, които са спечелили от лотарията. 70% от тях профукват всичко за няколко години. Голяма част от тях се връщат на стандартния си режим - от заплата до заплата. Навици! По същия начин ,ако си прекарал 20+ години от живота си с лоша храна и без да се движиш достатъчно, дори и утре да се събудиш в мечтаното тяло, няма да знаеш как да го поддържаш.
Малки крачки. Малки промени. Придържане към режима. Отпразнуване на малките победи. Мечтаното тяло ще дойде и ще си остане завинаги
